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湖北自考备考压力大如何调整?

湖北自考网 来源: 时间:2021-02-03 15:16:12
有些考生在备考复习时感觉会压力很大,自考学业的繁重,有些考生是上班族,表示心理压力越来越大,怎样及时调整心态?下面小编为大家介绍一些方法,希望有帮到大家。

自考备考压力大如何调整?

1.运动调节法

科学安排生活,将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动,可以舒缓和调节紧张的情绪。

2.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

3.睡眠放松法

睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时,体内各器官的代谢活动降低,大脑皮层由兴奋转为抑制,耗氧减少,有利于血液中养料、氧气的自我补偿,以积聚精力。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。

4.快乐冥想法

考生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时,请闭上眼睛,想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境,达到身心放松的目地。

解压的方法很多,相信每个小伙伴都能找到适合自己的,其实解压归根结底就是一个——平常心。

5.音乐缓解法

音乐疗法是心理疗法中的一种,它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为,从而达到促进健康和消除疲劳的目的。

当我们在学习的间隙或学习之后,可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是,所听的音乐必须是"纯粹音乐",也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,结果会导致大脑得不到充分的休息。

另外要注意的是,在听音乐时,不能边听音乐边思考其他问题,必须是陶醉在音乐之中、完全的休息,只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。

 

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