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华中师范大学自考

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高考在即 别让自己的心态和焦虑“私奔”


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合理安排好作息时间,调整不当的心态,在两周时间内把状态调整到最佳,可说是现阶段考生的最大心愿。据此,笔者请来闵行二中高级教师许织云、洋径中学心理教师徐琳。

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进行“大脑皮层兴奋点训练”

目前,学生要将“生物钟”调整在最佳时段,保持正常的作息习惯,以便使身心状态保持高考(华中师范大学自考)考场与复习备考时一致。

许织云表示,一般,考生每天至少要保证6小时以上的睡眠,才能确保精力旺盛,学习效率提高。考生除了日常生活作息时间有规律,在保证充足的睡眠与休息的前提下,还要有意识地进行“大脑皮层兴奋点训练”,经常在上午9点至11点半,下午3点至5点进行高强度的学科知识技能的分析、思考与再巩固,目标是调整个人“生物钟”,在考场时间(9:00至11:30,15:00至17:00)大脑能持久处于最佳思考状态与最佳心理状态。需要注意的是,在进行“生物钟”的“运转”与训练时,一定要专心致志,不做不该做的事情,如看电视、听广播、吃零食、喝饮料、上网等。最后,要注意将每天复习科目的时间与高考考试科目时间相吻合,从而让大脑形成思维习惯。

不要过度用脑,少喝咖啡浓茶

考生晚上看书、做题时,如果出现头晕目眩、眼睛涩涨、恹恹欲睡时,可以小憩一会,千万别试图用咖啡、浓茶来驱赶睡意,这对之后的作息不利,也会打破正常运转的“生物钟”。同时,应该将休息时间与学习时间一样纳入复习计划中。避免连走路、乘车、吃饭、上厕所的时间也分秒必争,使大脑一直处于紧张状态。另外,每天吃过晚饭后,可以与家人一起看看电视新闻或翻翻当天的报纸,或是听听喜欢的音乐,这样不仅可达到休息、放松情绪,调整心理的目的,同时还可以了解一些社会焦点、热点问题,有助于高考作文与答题。

要坚持运动和锻炼

许织云表示,有的考生为了迎考,紧张复习,就干脆取消了必要的体育锻炼,这样做对考生考出优异的成绩是不利的。因为长时间看书、复习、做作业,会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳,这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。当看书复习时,大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态,如果复习时间过久,这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态,使人头晕脑胀,记忆力减退,理解能力下降,注意力难以集中,进而影响学习效果。如果复习一段时间后,进行10至20分钟的体育锻炼,使脑神经得到很好的锻炼和恢复,再进行复习,学习效率便会明显提高。

加强与老师的交流与沟通

保持心态的平和、稳定,对于取得高考良好成绩非常必要。越是到了高考的关键时刻,越是要多和老师、同学、家人交流。特别是老师,老师是最清楚学生一点一滴的“旁观者”,他们对学生的了解是比较透彻的,因此,多和老师交流就能发现自己的问题,老师也能给你指出需要注意的地方,给予你应有的点拨和指导。与此同时,和同学之间相互调侃开玩笑,可以淡化高考带来的心理压力。调节心理的过程中,考生还要学会倾诉,学会有效转移自己的心理压力,必要的心理暗示及深呼吸都可以起到作用。 (转C12版)(接C9版)

Tips:考前减压5法

洋径中学心理教师徐琳建议高三生,要想尽快消除紧张情绪,避免影响复习效率,缓解高考压力,可以在这段时间就开始练习这些方法,如果真的上了考场才开始运用这些减压小方法的话,可能会因为不习惯而达不到应有的效果。

沟通排解法:压力大时最忌讳拒绝交流,考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流,敞开心扉,避免压抑。

运动调节法:科学安排时间,课间走出教室,活动一下筋骨,坚持每天晚间散步、慢跑,可以舒缓情绪。

音乐缓解法:舒缓的轻音乐可以放松心情,比如国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等。

呼吸放松法:学习之余,闭上双眼,深呼吸,饱满地吸气5秒钟,憋气20秒,均匀呼气10秒钟,反复练习15次,可以起到放松的作用。

美景联想法:静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时,考生可闭上眼睛,想象平静的海面、雪花飘落等自然场景,有助于缓解情绪、加快入睡。

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